8 Vitamin Terbaik Untuk Stres & Kecemasan

Purityfic Vitamin - Bisakah Vitamin Membantu Mengatasi Stres & Kecemasan? 'Kesibukan sehari-hari' adalah ungkapan yang akrab bagi sebagian besar dari kita, namun dosis stres harian ini bisa berdampak besar. Tidak hanya pada kesehatan mental tetapi juga pada kesehatan fisik Anda. 

Mari kita lihat 8 vitamin dan suplemen terbaik yang dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas hidup:

8 Vitamin Terbaik Untuk Stres dan Kecemasan

1. Vitamin B1

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, sering digunakan untuk membantu mencegah penurunan kognitif pada pasien rumah sakit dengan ketergantungan alkohol. Namun, manfaat suplementasi B1 melampaui penggunaan yang sempit ini.

Suplementasi telah terbukti mengurangi kecemasan umum, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan perasaan sejahtera secara keseluruhan. 

B1 berperan stimulasi sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian sistem saraf yang bertanggung jawab atas fungsi 'istirahat dan pencernaan'.   

Sumber alami vitamin B1 antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, pisang, dan jeruk. Jumlah konsumsi B1 berbeda antara pria dan wanita: pria membutuhkan 1mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan 0,8mg per hari.

2. Vitamin B6

Vitamin B6, juga disebut sebagai piridoksin, berperan dalam meningkatkan ketahanan terhadap stres dan efek terkait stres. Vitamin B6 membantu memodulasi neurotransmiter, termasuk hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin. 

Selain itu, suplementasi vitamin B6 membantu mengontrol tekanan darah, yang terkadang dapat meningkat ketika tingkat stres tinggi.

Sumber alami vitamin B6 termasuk daging dan ikan, produk susu, dan pisang.

Jumlah vitamin B6 yang disarankan untuk orang dewasa sedikit berbeda antara jenis kelamin: pria membutuhkan sekitar 1,4mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1,2mg per hari.

3. Vitamin B7

Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan, stres, dan depresi pada orang dewasa. B7 terlibat dalam regulasi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. 

B7 juga dapat memengaruhi kadar gula darah, dan kadar yang rendah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk termasuk peningkatan kadar glukosa darah puasa.

Jika Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak variasi, Anda mungkin mendapatkan semua biotin yang Anda butuhkan. Namun, disarankan agar suplemen digunakan dan asupannya tidak melebihi 0,9mg per hari.

4. Vitamin B9

Lebih dikenal sebagai folat (asam folat), penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar B9 dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. 

Tingkat B9 yang rendah juga lebih mungkin meningkatkan kemungkinan gangguan mood menjadi resisten terhadap pengobatan. B9 berperan dalam berbagai aktivitas otak, termasuk pembentukan neurotransmitter. Itu juga dapat dipecah dan digunakan sebagai sumber energi jangka pendek.  

Sumber folat alami termasuk sebagian besar sayuran hijau gelap dan berdaun, brokoli, buncis, dan kacang merah.

Dianjurkan agar orang dewasa mengonsumsi 200 mikrogram folat per hari. Namun, jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil maka dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen sebanyak 400 mikrogram per hari.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 terkenal karena perannya dalam menjaga tingkat energi dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Namun, rendahnya kadar vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, dapat menyebabkan penurunan fungsi kesehatan otak. 

B12 diperlukan untuk pembentukan dan fungsi dopamin dan serotonin dan kekurangan salah satu hormon ini dapat dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan peningkatan tingkat kecemasan. B12 dapat digunakan untuk membantu melawan perubahan suasana hati ini dengan mendukung produksi dopamin dan serotonin.

B12 ditemukan hampir secara eksklusif pada produk hewani, termasuk daging, ikan, dan produk susu.

Asupan vitamin B12 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1,5 mikrogram per hari. Disarankan agar semua vegan dan vegetarian mengonsumsi suplemen B12 setiap hari. 

6. Vitamin C 

Vitamin C adalah antioksidan kuat, yang membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas – racun yang menyebabkan peradangan di dalam tubuh. Vitamin C telah terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas dan penyebab stres lainnya. 

Vitamin C juga terbukti mengurangi efek samping stres, seperti peningkatan tekanan darah dan peningkatan tingkat kecemasan. Sumber alami vitamin C termasuk buah jeruk, beri, dan sayuran seperti brokoli dan kubis brussel. 

Asupan vitamin C yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 40mg per hari 

7. Vitamin D

Rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh yang lebih buruk dan penurunan tingkat energi. 

Namun, rendahnya kadar vitamin D juga dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Meskipun mekanisme di balik hal ini belum dipahami sepenuhnya, diperkirakan bahwa vitamin D memiliki sifat anti-inflamasi. 

Sifat-sifat ini mungkin memiliki efek neuroprotektif, yang mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan.

Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D – diserap melalui kulit dan diproses di ginjal dan hati. 

Namun, karena rendahnya tingkat sinar matahari, disarankan agar setiap orang di Inggris mengonsumsi suplemen vitamin D dari bulan September hingga April.

Jumlah vitamin D yang dianjurkan baik untuk orang dewasa maupun anak-anak adalah 10 mikrogram per hari atau setara dengan 400 IU.